Как правильно делать упражнения на балансировочной доске Баламетрикс

Как правильно делать упражнения

Стоять на балансировочной доске необходимо босыми ногами (носки в этом случае можно оставить). Помните, что комплексы упражнений на доске стимулируют органы чувств, и вы лучше будете чувствовать равновесие с босыми ногами, чем в обуви.

Выполнять упражнения на балансировочной доске необходимо так, чтобы ваши ступни находились на одинаковом расстояний от центральной линии, а большие пальцы (и пятки) находились на одной горизонтальной линии.

Следите за тем, чтобы тело располагалось по центру доски во время выполнения упражнений. Это важно, чтобы ваше положение оставалось постоянным во время выполнения упражнений. Тогда в процессе будут одинаково задействованы оба полушария мозга.

Перед выполнением упражнений на доске необходимо отрегулировать уровень сложности. Для балансирования на доске необходимо прилагать определенные усилия, но эти усилия должны быть контролируемы. Если ребенок качается во время выполнения упражнений, то вестибулярный аппарат в этом случае слишком перегружен.

Сохранять равновесие должно быть не слишком легко, так как в противном случае вестибулярный аппарат будет не достаточно нагружен, чтобы максимально эффективно осуществлять передачу нервных сигналов в мозг. Удерживать баланс на доске должно быть немного трудно. Добиться правильной сложности балансирования — это один из ключевых моментов при занятиях на доске.

Начните выполнение упражнений, установив 2 опоры (с обратной стороны балансировочной доски) на отметку «50» (это самый простой уровень), при этом большие пальцы ног должны находиться на расстоянии 5 или 10 линий друг от друга. Чтобы увеличить сложность, сначала попробуйте раздвинуть ноги шире. Еще важный момент, выполнять упражнения на твердом покрытии пола сложнее, чем, например, на ковролине.

После серии упражнений на определенном уровне вам потребуется отрегулировать опоры, чтобы балансировать на доске стало труднее. Передвигайте опоры постепенно с шагом «5». Чем меньше цифра, тем труднее сохранять равновесие. Дети, у которых хорошо развит вестибулярный аппарат, могут начинать упражнения с отметки «40» или «30».

Будьте осторожны, в начале программы балансирование на доске может оказаться сложной задачей. По мере улучшения навыков необходимо регулировать балансировочную доску, чтобы сохранять сложность выполнения упражнений. С каждой новой неделей следите за тем, чтобы сохранять равновесие на доске было достаточно трудно. И помните, что это не гонка за результатом. Слишком быстрое увеличение сложности сохранения равновесия не будет давать результат, если все остальные движения, входящие в упражнения, ребенок выполняет зажато или бесконтрольно.

Именно «правильный» уровень сложности для каждого человека в сочетании с разными комплексами упражнений вызывает положительные изменения в работе мозга.

Меню