Описание
Работа в программе рекомендована как детям, так и взрослым. Особенно актуальна в сопровождении детей с ОВЗ, инклюзивном образовании и пожилых людей. Предполагает индивидуальный подход с минимальными временными затратами. Благодаря биологической обратной связи (БОС) доступна и выполнима детьми и взрослыми как общеобразовательных, так и коррекционных учреждений.
Дыхание
Действительно, дыхание является одной из важнейших функций организма, обеспечивающей непрерывное снабжение всех органов и тканей кислородом.
У человека внешнее дыхание обеспечивается ритмической работой дыхательных мышц (главным образом диафрагмы и межреберных мышц), координируемых нервной системой.
Механика этого процесса такова: при вдохе происходит сокращение этих мышц, за счет чего увеличивается объем грудной клетки, и происходит растяжение находящихся в ней легких; возникает разность между атмосферным и внутренним давлением, и воздух поступает в легкие (вдох).
Выдох же обусловлен расслаблением межреберных мышц и диафрагмы, за счет чего происходит опадение грудной клетки и воздух как бы «выдавливается» из легких.
Количество воздуха, поступающее в легкие за один вдох (при любом типе дыхания), называется дыхательным объемом (ДО). Количество воздуха, вентилирующего легкие за одну минуту — минутным дыхательным объемом (МДО).
Важна следующая закономерность, чем глубже мы дышим, тем меньше дыхательных движений в минуту нам нужно совершать, чтобы получить необходимое количество кислорода. Таким образом, снижается нагрузка на дыхательную систему и тесно связанную с ней сердечно-сосудистую. По данным последних исследований европейский человек совершает в минуту около 16-20 дыхательных движений, а это много. Йоги же посредством саморегуляции сокращают это число до 4-5 дыхательных движений.
Дыхание регулируется как ЦНС, так и ВНС, которая очень чувствительна к эмоциональным воздействиям. Печаль, гнев, тревога, страх изменяют деятельность систем организма — дыхание учащается, чаще бьется сердце — нагрузка на организм увеличивается. Во время сна, дыхание становится реже, а при интенсивной и напряженной работе оно во много раз учащается. Кроме того, в зависимости от изменения потребности организма в кислороде резко меняется и глубина дыхания.
При этом, дыхание — это одна из вегетативных функций, которая имеет произвольную регуляцию. Под произвольно регулируемым дыханием понимается процесс, посредством которого человек сознательно контролирует число и способ дыхательных движений, проще говоря, вдохов и выдохов, а также пауз между ними.
Но контролировать частоту дыхания сложно и не эффективно. Вместе с тем, мы можем контролировать глубину дыхания!
Регуляция глубины дыхания позволяет снять возникшее эмоциональное напряжение и способствует достижению состояния общей релаксации.
Существует три основных типа дыхания. Они получили название и различаются между собой в соответствии с типом вдоха:
- Верхнее дыхание (ключичное)
- Среднее дыхание (грудное)
- Нижнее дыхание (диафрагмальное)
Выделяют и четвертый тип — полное дыхание, но скорее его можно назвать специальным, а не основным, на нем, главным образом, основана наука йогов о дыхании. Кроме того, в реальной практике мы часто сталкиваемся с различными вариантами смешанного дыхания.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание является самым глубоким, при этом впервые заполняются воздухом также и нижние отделы легких.
Именно диафрагмальное дыхание является самым простым и наиболее эффективным способом регуляции своего состояния. За счет наиболее полного насыщения легких кислородом при диафрагмальном дыхании частота дыхательных движений сокращается, снижается физическое и эмоциональное напряжение.
Вариант глубокого дыхания — нижнереберное дыхание — когда к работе диафрагмы подключаются нижние межреберные мышцы. Это дыхание наиболее экономично и надежно при повышенных и продолжительных нагрузках.
Какова роль диафрагмы в процессе дыхания?
Диафрагма — это одна из наиболее крупных мышц нашего тела, которая находится в брюшной полости прямо под легкими. В своем обычном, расслабленном состоянии диафрагма представляет купол, упирающийся в легкие.
Напряжение диафрагмы на вдохе приводит к ее выгибанию внутрь брюшной полости так, что купол становится обращенным вниз — воздух поступает в легкие, причем впервые заполняются более полно нижние отделы легких.
На выдохе диафрагма расслабляется и плавно возвращается в свое обычное положение, куполом вверх, который давит на легкие и «выдавливает» воздух из них. Этот процес (вдоха-выдоха) сопровождается движением брюшной стенки, которое мы визуально наблюдаем.
Техника диафрагмального дыхания сопряжена с определенными двигательными навыками. И хотя диафрагмальное дыхание является естественным, природно-обусловленным типом, нам порой приходиться заново осваивать его азы. При таком типе дыхания активно и естественным образом работает диафрагма, и визуально мы видим движения брюшной стенки, как будто «дышим животом».
Почему полезно дышать с помощью диафрагмы?
- За счет вентиляции нижних отделов легких (и в целом улучшения вентиляции всех отделов легких) уменьшаются застойные явления в них, что приводит к снижению заболеваемости ОРЗ, бронхитами, пневмонией и прочими легочными заболеваниями.
- Также активные движения диафрагмы осуществляют массаж внутренних органов брюшной полости и малого таза.
- Кроме того, дыхательная функция связана с регуляцией других функциональных систем и, в первую очередь, с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Изменение ритма и частоты дыхания непосредственно влияет на изменение сердечного ритма. Так называемая респираторно-синусовая аритмия (RSA) или просто дыхательная аритми сердца (ДАС) проявляется в том, что в норме на вдохе частота сердечных сокращений увеличивается, а на выдохе — уменьшается. Именно РБАявляется наиболее оптимальным режимом распределения нагрузки на сердце.
Если ритмы дыхания и сердечной деятельности существенно не совпадают,значительно уменьшается показатель синусовой дыхательной аритмии (RSA), что свидетельствует о дополнительной нагрузке на сердце. Длительное состояние перенапряжения неизбежно приводит к срыву адаптационных механизмов и развитию соматической патологии.
Такая картина может наблюдаться при ключичном и грудном дыхании. RSA при этом либо не наблюдается вовсе, либо минимальна: и на вдохе, и на выдохе частота сердечных сокращений примерно одинакова, что свидетельствует о дополнительной нагрузке на сердце.
Если дыхательный и сердечный ритмы относительно синхронны, поддерживается хорошо выраженная стабильная RSA, следовательно, сердечно-сосудистая система работает в оптимальном режиме распределения нагрузки.
Вместе с тем, на глубоком диафрагмальном выдохе происходит снижение активности коры головного мозга, что приводит к снижению мышечной активности, тонуса периферических сосудов, и таким образом достигается состояние расслабления, ткани внутренних органов лучше снабжаются кислородом, снижаются или исчезают спастические боли.
Роль дыхания для общей жизнедеятельности организма с биологической точки зрения неоспорима. Но также велика и его роль с психологической точки зрения.
Реализация технологии биоуправления в тренажере «Волна»
Прибор, используемый в ходе работы с программой «Волна», достаточно прост и надежен, он создана специально для использования в коррекционно-профилактической практике для оздоровительных целей.
Тренажер «Волна» обеспечивает регистрацию кардиосигнала, его усиление, фильтрацию от «шумов» и преобразование в цифровой сигнал. Далее усиленный, «очищенный» и преобразованный сигнал передается через интерфейс в компьютер. С помощью специального программного обеспечения информация выводится на экран монитора в виде постоянно изменяющегося графика, отражающего текущую пульсограмму, кроме того, автоматически рассчитываются показатели в цифровом виде.
Для регистрации кардиосигнала используются электрические биполярные кардиодатчики, размещаемые на запястьях. Идентификация удара сердца и определение времени его прихода осуществляется программным путем.
Основными задачами компьютерной приставки «Волна-03» является регистрация R-зубцов, выделение их из шума, усиление, оцифровка и передача в компьютер в виде последовательности чисел, где каждое число есть амплитуда сигнала (в мкВ).
Регистрация параметров дыхания и временной функции дыхательного цикла производится путем программной обработки характеристик кардиосигнала по изменению длительности дыхательной волны.
Тренажер помогает освоить технику диафрагмального дыхания, что выражается в синхронизации сердечной и дыхательной деятельности.
Основной целью программы «Волна» является обучение диафрагмальному дыханию и с его помощью оптимизация функционального состояния человека.
Картотека
Возможности программного обеспечения
Программное обеспечение «Волна» осуществляет прием и обработку цифрового сигнала пульса, регистрируемого программно-индикаторным устройством «Волна».
На основании этого сигнала производится:
- Выведение на экран компьютера пульсограммы и респираторной синусовой аритмии/дыхательной аритмии сердца (RSA/ДАС) в течение работы с комплексом. Отражение неправильной постановки датчиков в изменении формы столбцов пульсограммы, позволяющие отследить ошибки до начала рабочего сеанса.
- Построение мультимедийной обратной связи с музыкальным сопровождением на основании изменения пульсограммы.
- Изменение настроек и порогов (заданий) для индивидуума без прерывания рабочего сеанса.
- Закрепление рабочих настроек сеанса и автоматическая смена рабочих фаз, позволяющее проводить автономную (в отсутствии специалиста) тренировку.
- Сохранение индивидуальных карточек, формирование базы данных, где хранятся результаты всех проведенных тренировок.
- Экспорт в стандартные приложения Windows и выведение на печать результатов сеансов и отчетов по тренировочному курсу в виде таблицы или графика.
- Расчет на основании снимаемых сигналов средних за сеанс показателей и построение на основании этих расчетов табличных отчетов и графиков, отражающих динамику изменения состояния как отдельного человека, так и группы индивидуумов.
Режимы работы
Программное обеспечение «Волна»
Программное обеспечение предназначенное для обработки сигнала, получаемого с прибора, и преобразования его в сигналы визуальной обратной связи, реализует психофизиологический тренинг в 3 вариантах.
1. Режим «Диагностика»
Основной целью режима «Диагностика регистрации исходных данных» является определение коррекционных мер и проверка эффективности обучения. В ходе регистрации исходных данных оцениваются тренируемые параметры дыхания и показатель дыхательной аритмии сердца.
Диагностика
2. Режим «Тренировка дыхания»
В ходе работы с этим вариантом программы, при правильном выполнении задания, обратная связь представлена в виде различных изменений изображения при выполнении ребенком тренировочного задания. В программу включены 4 типа изменений изображения, которые позволяют формировать задания различной степени сложности. Имеется возможность формировать наборы слайдов и музыкального сопровождения для каждого ребенка индивидуально или использовать готовые шаблоны.
Программное обеспечение позволяет вести индивидуальные карты детей, формирует базу данных, где хранятся результаты всех проведенных сеансов, и обеспечивает первичный анализ результатов работы.
Тренировка дыхания
3. Режим «Игра» — игровой сюжет «Бабочка»
Этот вариант представляет собой мультипликационный фильм, в котором переход к каждой следующей фазе происходите зависимости отуспешности выполнения задания ребенком или взрослым. Красочные персонажи и понятный сюжет делает игру «Бабочка» неизменно привлекательной для всех возрастов.
Применение
Программа «Волна» обеспечивает:
- Оптимизацию психофизиологического состояния (оздоровление) часто болеющих и соматически ослабленных детей
- Восстановление баланса «возбуждение-расслабление»
- Снижение мышечного тонуса
- Нормализацию психоэмоционального состояния
- Детям с ОВЗ базовые навыки функционирования для последующей социализации
- Профилактику дезадаптивного, девиантного и суицидальных форм поведения
- Создание благоприятных условий для нервно-психического развития воспитанников
- Улучшение работы высших психических функций
- Формирование произвольности реакций (эмоциональных, поведенческих, речевых)
- Профилактику и коррекцию речевых нарушений
- Формирование уверенности в себе
- Формирование ценностного отношения к своему здоровью, здорового образа жизни
- Профилактику эмоционального и профессионального выгорания педагогов, родителей и других участников образовательного процесса
Эффективность
Формирование нового функционального состояния и выработка навыка диафрагмального дыхания приводят к многоплановым изменениям не только в физиологическом состоянии, но и в когнитивной, эмоциональной, волевой, поведенческой сферах личности.
При работе по программе, тренирующийся обучается контролировать, в первую очередь, свое дыхание, управляя тем самым вегетативными реакциями, общим состоянием, эмоциями, поведением.
Во время тренинга происходит глубокое закрепление навыка саморегуляции не только на физиологическом, но и на психоэмоциональном уровне. А это, в свою очередь, способствует активному применению полученных знаний и умений в реальной повседневной жизни.
